俗话说得好：“人是铁，饭是钢”，它充分表达了营养对于健康的重要意义。在加强更年期的健康时，更应重视饮食的合理安排。由于更年期代谢的改变，有些妇女在绝经后，容易出现脂肪积聚，身体发胖，血胆固醇增高，血管硬化，骨质疏松，严重的导致冠心病，骨折等。饮食调养，对调治更年期生理变化会起到很好的作用，科学地安排饮食还对延缓衰老和预防疾病至关重要。所以应注意以下几个方面：

1. 适当进食富含蛋白质的食物，鱼类、鸡肉易于消化吸收，豆类及其制品不仅含有优质植物蛋白还含有丰富的微量元素。

2. 多进食富含维生素的膳食，包括新鲜水果和绿叶蔬菜，如苹果、梨、香蕉、橘子、山楂、鲜枣及油菜、西红柿、胡萝卜等。这些食物对贫血有较好的治疗作用。

3. 鼓励多吃富含铁、钙和纤维素的食物，促进肌体造血，预防或减轻骨质疏松。纤维素能刺激胃肠道的蠕动，防止便秘，减少胃肠道对胆固醇的吸收。

4. 烹调要用植物油，植物油中以葵花籽油、玉米油、花生油、豆油、香油等较好。少吃或不吃煎、炸及油腻食物，限制吃含胆固醇高的食物。

5. 低盐饮食（每天用盐约3.5克），不暴食。

6. 忌食辛辣和过于刺激的食物，如浓咖啡、浓茶及各种辛辣的调味品，如葱、姜、蒜、辣椒、胡椒等。不饮酒或少饮酒。